42,195 Ketokilometers: mijn marathon op vetverbranding.
Op 18 oktober 2024 begon ik met een ketogene leefstijl. Niet zomaar, maar als onderdeel van de opleiding ‘Ketogene Leefstijl voor Diëtisten’ bij de Academie Coaching en Leefstijl. Ik wilde zelf ervaren wat deze manier van eten met je doet. Mijn belangrijkste motivatie: mijn hele leven heb ik al last van migraine, en ik was benieuwd of ketogene voeding daar verlichting in kon brengen.
Tegelijkertijd was ik voorzichtig optimistisch. Als fanatiek hardloper vroeg ik me af hoe deze verandering van voeding zou zijn bij het hardlopen – bij de trainingen, trails, hele en halve marathons en de ultra’s die al op mijn planning stonden. Ik had al veel halve marathons gelopen, drie ultra’s en twee keer eerder een marathon. Tijdens de marathons en de ultra’s gebruikte ik gelletjes en sportdrank. Soms ook bij de halve marathons, maar daarbij had ik het niet altijd nodig. Toch merkte ik dat ik deze producten niet goed verdroeg. Ik kreeg er geen extra energie van en ging er zeker niet sneller van lopen.
Toen ik overstapte op ketogeen eten, veranderde dat. Mijn energieniveau werd gelijkmatiger, mijn hoofd rustiger, en – tot mijn grote blijdschap – mijn migraine werd minder. Ook tijdens het hardlopen merkte ik verschil. Geen suikerdips meer, ik herstelde sneller na lange duurlopen en voelde me stabieler tijdens het lopen.
In de maanden die volgden liep ik al mijn trainingen ketogeen. Geen gelletjes, geen sportdrank, alleen water. Mijn lichaam leerde vet als brandstof te gebruiken, en dat voelde verrassend natuurlijk. Voor én na trainingen at ik gewoon zoals ik gewend was binnen mijn ketogene leefstijl. Geen aanpassingen, geen pasta-party’s. Toch bleef het spannend: hoe zou mijn lijf reageren tijdens een volledige marathon?
Op 13 april stond ik aan de start van de NN Marathon Rotterdam – mijn derde marathon, maar mijn eerste volledig ketogeen. Het weer was wisselend: niet extreem warm, maar zodra de zon doorbrak, voelde het meteen flink warm aan. Daarom vulde ik mijn elektrolyten aan met een elektrolytenshotje. Geen sportdrank, geen suikers, alleen water en vertrouwen in mijn lijf.
Ik begon in een rustig, constant tempo van ongeveer 5.30 per kilometer – en kon dat tempo de hele race vasthouden. Geen ‘man met de hamer’, geen energiedip, geen mentale crash. Mijn energie bleef stabiel, mijn hoofd helder, mijn benen sterk. En ik finishte in 3 uur en 51 minuten. Dat is 47 minuten sneller dan mijn eerdere marathons. Deze keer zonder aanvulling van koolhydraten. Dat betekent dat ik vooral vet als brandstof heb gebruikt.
Deze ervaring heeft me ontzettend veel geleerd. Over hoe veerkrachtig ons lichaam is. Over de kracht van voeding. En vooral: over hoe een ketogene leefstijl niet beperkend hoeft te zijn, maar juist ruimte kan geven – voor herstel, balans én mooie prestaties.
Voor mij is dit geen experiment meer. Het is een leefstijl die werkt – voor mijn gezondheid én mijn sport.
—
Wil jij weten of een ketogene leefstijl ook iets voor jou kan betekenen? Of wil je ontdekken hoe je het op een gezonde en verantwoorde manier kunt toepassen? Neem gerust contact op met me op.
#koolhydraatbeperkt #ketogeen #leefstijl #hardlopen #marathon #sportenvoeding